大臀筋と脊柱起立筋を鍛えて今こそヒップアップ！｜ガンバ大阪・松田 陸選手

【Jリーグ×CanCam】おうちでできるトレーニングvol.12
ガンバ大阪・松田陸選手のヒップアップトレーニング

運動不足解消のために何かしたいと思っている方必見！　Jリーグ選手によるトレーニングやストレッチを紹介していきます。

今回のインストラクターは、ガンバ大阪・松田陸選手です。

目指せヒップアップ！お尻のトレーニング

教えていただいたのは、ヒップアップ効果がお尻にある大臀筋と腰にある脊柱起立筋を鍛えるトレーニング。さっそく見ていきましょう！

①写真のように膝を立てた状態で仰向けに寝る

②その状態のまま、おなかに力を入れてお尻を上に上げ、その状態をキープ

③元の姿勢に戻す、を繰り返す

このトレーニングでのポイントは…

★おなかに力を入れてお尻を挙げた時におなかと足の膝が一直線になるようにすること

とても簡単で誰もが取り入れやすいトレーニングを教えていただきました。寝る前のちょっとした時間など、空いている時間にぜひ試してみてください！（大嶋美穂）

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