【目次】
・その肌荒れ、食べ物が原因？
・肌荒れにはコレ！コンビニ食材
・肌荒れにおすすめサプリ♡
肌荒れの原因、普段食べている食べ物が関係あるかも？
サプリを上手に取り入れたり、コンビニで手軽に買える食材で利用したりして、美肌をKEEP！
その肌荒れ、食べ物が原因？
■腸活のススメ！便秘が肌荒れの原因かも？
【便秘を改善すれば、肌の調子もアップ】
便秘によって肌の水分量の低下することがあります。便秘がちの人は角層の水分量が低く、毛穴が詰まりやすいと言われています。
便秘が続き、腸内の悪玉菌の割合が増えると、血液中に悪玉菌によって作られる腐敗産物が巡り、ニキビができやすくなることも。肌の乾燥による毛穴の詰まりと、悪玉菌による影響というダブルパンチで、ニキビ肌の負のループに陥ってしまいます。野菜やヨーグルトなどを食べて便秘を改善すると、肌の調子もよくなることが多いです。ニキビ予防には腸活がマスト！と覚えましょう。
■バランス良い食事のルール作りを！
【主食・主菜・副菜をバランスよく！】
バランスの良い食事は、やはり美肌の基本です。いろいろな食材を使って、様々な調理法で食事をするのがおすすめ。
主食：糖質と食物繊維（雑穀米、麦ごはん、胚芽パンなど）
主菜：タンパク質（魚、肉などメインとなるおかず）
副菜：食物繊維（汁物、小鉢、サラダなど）
「主食・主菜・副菜」の3セットが揃い、その中に「糖質・タンパク質・食物繊維」という3つの栄養素が豊富に含まれるよう心がけましょう。必ずしも3品必要というわけではなく、丼やカレーライスなど、主食と主菜を合わせた料理でも問題ありません。たとえば野菜のほとんど入っていないパスタ1皿だけの場合は、サラダや具だくさんなスープを加えるといった工夫で補いましょう。
★「バランスの良い食事」ってつまり何？ダイエットに効く食事のルールは意外とシンプルだった
■血液の流れを良くして美肌に♪
【血液の流れを良くする】
体のめぐりを良くすることで、むくみや冷え、肌荒れを防ぐことができます。血液をサラサラにしてくれる効果のある青魚や、血管内にできた血栓を溶かす働きのある納豆などを積極的に食べるようにしましょう。
肌荒れにはコレ！コンビニ食材
■手軽に買えるコンビニ◎食材
【コンビニで手軽に買える食材で美肌に！】
毎日バランスのいい食事を用意するのは、実際のところ、なかなか難しいもの。コンビニで手軽に買えるおすすめの食材をまとめました。
【豆腐】タンパク質を効率的に摂取できます。サラダなどにプラスワンすると◎。
【ヨーグルト】カルシウム、タンパク質が豊富。乳酸菌は腸内環境の改善にも効果が期待できます。
【サラダチキン】低カロリーなサラダチキンは、良質なタンパク質が豊富。
【海藻サラダ】海藻は食物繊維が豊富。ブロッコリー等の根菜が入っていると更に◎。
【ナッツ】少量ならOK！ ナッツには美肌の元の良質な油が含まれています。ドライフルーツもおすすめ。
★医師に聞いた「ニキビに良い食べ物」甘いものはNG？コンビニでも買える？
肌荒れにおすすめサプリ♡
■DHC デトクレンズ〈30日分〉1,800円（税抜）
DHC デトクレンズ 30日分 1,800円（税抜）
モデルや美容ライターの間で話題沸騰中の「デトクレンズ」。体内の不要物を除去するデトックス効果があるだけでなく、「肌が綺麗になった」なんて声も！ 強力な吸着・排出パワーを持つ活性炭を配合し、脂っこい料理や糖質の過剰摂取、運動不足といった生活習慣の乱れにより、気付かないうちに体内に溜まった不要物を炭の力でデトックス。腸内環境が改善し、ニキビができにくくなる人も。
★夏に向けて絞りたい人必見！人気のダイエットサプリランキング
■DHC はとむぎエキス
DHC はとむぎエキス 30日分 600円（税抜）
多彩な栄養素を含んだハトムギエキスを13倍に濃縮配合したサプリメント。代謝や血行を促進し、くすみを改善する効果があると言われています。「1日1粒飲み続けるだけで、肌の透明感やうるおいがUP！」なんて声も。
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