猫背、ガチガチの肩コリ、そのままにしておくとヤバいかも。老廃物をドバッと流すほぐし5選

【どこでもケア編】美しい二の腕＆肩への最短ルート

猫背や巻き肩、スマホ首にバイバイ！　今憧れるのは、肩から腕につながるラインが直角に見えるほどすっきりとした二の腕と肩まわり！　美しい二の腕や肩を手に入れるには「巻き肩・猫背・ストレートネック」を改善することが重要！ ３賢人に習う3つの方法にトライしてみて！

教えてくださるのは

エイジングデザイナー 村木宏衣さん

隠れ家サロン『Amazing♡beauty』代表。長年のセラピスト経験を通して、筋肉や骨格、リンパ、３つの美の根本から整える「村木式」メソッドを確立。多くのメディアでゴッドハンドとして紹介され、女優やモデルにもファンが多い。

シャープな首、まっすぐの肩ラインを作るには「ほぐし」が不可欠

「現代人の生活は肩や腕を大きく動かす機会が少なく巻き肩にロックされた状態になるので、首が埋もれて背中がもっさりし、鎖骨や脇に老廃物が溜まりやすいのです。だから気がついたときにほぐして、むくみや老廃物を流す習慣を身につけることが大事。ほぐしは深い呼吸をしながら行うとより効果的。簡単なので、家でもオフィスでもいつでもケアを心がけて」by 村木宏衣さん

菱形筋ほぐし

肩甲骨を引き寄せる筋肉が菱形筋。ここを使わずに、悪い姿勢がクセになっていると二の腕が太くなる原因に！

①

腕を伸ばして手を前に出します。肩が上がらない高さでキープして。

②

腕を外回しして小指側が上になるように意識します。このとき手首ではなく、腕全体で回転させるように。

③

ひじを曲げて伸ばした手を手前に引きます。小指は上げたままキープ。

④

ひじを軸にして、左右の外側に開く。左右の肩甲骨が中心に寄り、二の腕の筋肉がストレッチされるのを実感しながら20秒キープ。これを3回繰り返す。

20秒キープ×3セット

僧帽筋ほぐし

僧帽筋が固まると、首や肩、デコルテがもたついて、さらに顔もむくみ太った印象に。

首の左側の根元に、右手の人さし指・中指・薬指の腹全体を当て圧をかけながら、左腕をひじから大きく回す。外回しと内回しを５回ずつ行って。

外回し5回、内回し5回。※逆側も同様に行う

胸鎖関節ほぐし

鎖骨と胸骨をつなげる胸鎖関節を動かすと、鎖骨周りの癒着が剥がれて老廃物が流れます。

①

右手で左の鎖骨を挟むようにくぼみをつかむ。

②

左のひじを曲げて腕を上げる。左脇を軽くのぞき込みながら、鎖骨を中央に向かってなぞるように2～３か所スライドしながら押す。各ポイントを押している間は、鎖骨から肩を20回上下に動かして。

各上下20回。※逆側も同様に行う

胸鎖乳突筋ほぐし

巻き肩になると、首が前に出てストレートネックに。耳下から鎖骨にかけて伸びる「胸鎖乳突筋」をほぐして首をリセット。

鎖骨と首の中央から1㎝ほど外側にある筋（胸鎖乳突筋）の窪みに親指を当て、残りの４本の指で首の後ろを支えてあごを上げる。親指で刺激しながら、10秒間優しく首を横に振る「イヤイヤ」と縦に振る「うんうん」を交互に繰り返す。筋をなぞり左右３か所ずつ行って。

10秒キープ×6ヶ所

腕の筋膜はがし

腕がねじれて固まると、肩が内巻きになったり首が前に出るストレートネックの原因に。

①

右手の手首からひじ下までを左手でつかみ、内側に絞るようにねじる。

②

ひじ上から肩に向かって二の腕は、外側に左手でねじり上げる。

③

肩に近い二の腕を外側にねじった状態のまま、肩を大きくゆっくり10回外回しに。

外回し10回

おうちでもオフィスでもできる簡単ケア。夏までにスッキリさせたい方は意識的に行ってみて。