くびれを作る！簡単腹斜筋トレーニング｜ガンバ大阪・矢島慎也選手

【Jリーグ×CanCam】おうちでできるトレーニングvol.11
ガンバ大阪・矢島慎也選手が教える、くびれを作る腹斜筋トレーニング！

運動不足解消のために何かしたいと思っている方必見！　Jリーグ選手によるトレーニングやストレッチを紹介していきます。

今回のインストラクターは、ガンバ大阪に所属する、矢島慎也選手です。

これはマネしたい！腹斜筋トレーニング

教えていただいたのは、腹斜筋トレーニング。腹斜筋を鍛えることは、くびれを作ることにつながっているといわれています。おうちで過ごす時間が長い今、ぜひ真似してみてくださいね。

①膝に肘を付けて10秒キープ

写真のように寝た状態から、対角線上の膝に向かって肘を付け、付けた状態で10秒キープしましょう。

②同じ動作を10－15回

肘を膝から離し、また膝につけるという往復運動を10~15回行いましょう。この回数は、あくまで目安となっています。無理しない程度に行いましょう。

③①の体制をキープしたまま小刻みに膝を肘につける

②が終わったら、①の状態をキープして小刻みに肘を膝に付ける動作を10〜15回行いましょう。

この①〜③の動きを休まず続けて1セットです。

このトレーニングのポイントは…

★ひねっている腹斜筋を絞る・縮めているという感覚で行うこと

動かしている筋肉を意識して行うことがこのトレーニングのポイント。コロナ太りが気になる人や、この機会にくびれを作りたい人におすすめです！（大嶋美穂）

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