インナーマッスル＆下半身を鍛える正しいスクワットのやり方

インナーマッスルを鍛える美脚トレーニング【スクワット編】

今回ご紹介するのは、ロープを使ったスクワット。インナーマッスルや下半身の大きな筋肉に働きかけ、短時間で効率的に代謝を上げるトレーニンングこそ、スクワットです！　しかし、正しい方法で行わないと効果が得られません。間違ったやり方は体を痛めてしまう原因にもつながるので、ゆっくり丁寧に行いましょう。

下半身を鍛える正しいスクワットのやり方

STEP① 脚を肩幅に開きかかと重心で立つ

まず、脚を肩幅に開きかかと重心で立ちます。ロープは肩幅の長さに調節し、両肩の上に置きます。

STEP② そのまま軽くひざを曲げる

次に、軽くひざを曲げてお尻を突き出していきます。

STEP③ そのまま垂直に下ろす

そのままひざ下までお尻を垂直に下ろし、ゆっくり元の姿勢に戻ります。これを1回とし、5回行います。

★Point

ポイントは脚を肩幅に広げてかかと重心で立つこと。スクワットはゆっくりでもいいので、正しいポーズで行うことが大事。そのためにきちんと肩幅や重心を確認しましょう。まっすぐな体の軸だと、お尻を下げたときにもバランスが保ちやすくなります。

気を付けるべきNGポイント

＼これはNG／

上半身が倒れるような姿勢はNG。体幹が弱いと上半身が倒れてつま先重心に。前を見ながらスクワットしましょう。どうしてもお尻をひざより下に落とせない人は、脚幅をを肩幅よりも少し広げてもOK！　かかとも浮かないように注意。

【まとめ】

いかがでしたか？　正しくトレーニングをして、やせやすい身体をゲットしちゃいましょうね♪