年末年始の帰省シーズン到来ですね。
車でUターン、という人も多いのではないでしょうか。そんな時に困るのが、渋滞中の車の中で突然やってくる「尿意」……
ヤバイ！ どうしよう！ いますぐトイレに行きたい！ と冷や汗をかいた経験、ありませんか？
車に乗る前、パーキングエリアでちゃんとトイレに行ったはずなのに、困ったものです。だけど、この急に襲ってきた尿意を緩和する方法があるんです！
女性医療クリニック・LUNAの日本泌尿器科学会専門医、中村綾子先生から教えてもらった、尿意が襲ってきたときの対処法を教えちゃいます。
Q．急な尿意を抑えることができる方法はありますか？
「はい、あります。尿意が急に起こったことの対応として、肛門と膣をギュッと締めて緩めるというのを繰り返すことが、いちばんの方法です。これをすることで、“会陰排尿筋抑制反射（えいんはいにょうきんよくせいはんしゃ）”が働き、膀胱の異常収縮が抑えられると言われています。
この動きは、尿もれの予防・改善をする「骨盤低体操」と同じ原理です。男性も同じように、肛門あたりを力を入れて緩める……と繰り返してもらうと効果があるかと思います。
そして、尿意……つまり尿をしたいという意識をまぎらわすために、音楽を聴いたり、別のことに意識を向けることにも、効果があります。急な尿意がおこったら、このふたつをあわせて行ってみてください」（中村綾子先生）
Q．前かがみの状態でいると、おしっこが近くなるって本当ですか？
「そうですね。腹圧が膀胱にかかると、やはり尿意をもよおしやすくなるので、前かがみの姿勢も避けたほうがいいと思います」（中村綾子先生）
Q．長時間トイレを我慢しなければいけない状況の時、事前に注意しておくことは？
「カフェインを含んだお茶やコーヒー、アルコールはもちろんですが、オレンジなどの柑橘系のジュース、炭酸飲料は尿意をもよおします。ドライブする前などは、これらの飲み物は控えたほうがいいかもしれませんね。そして、体が冷えると尿意が出てくるので、足元を冷やさないのも大事です」（中村綾子先生）
きちんと水分摂取しつつ、当たり前ですが、心配な方はこまめにトイレへ。
素敵な年末年始をお過ごしくださいね。（さとうのりこ）
＊監修：中村綾子先生／女性医療クリニック・LUNA（http://www.luna-clinic.jp/）日本泌尿器科学会専門医
