◆冬を味方につける「筋トレ」＆「食事法」
＜正しい筋トレのために押さえておくべきポイント＞
基礎代謝を効率よく上げ、太りにくく痩せやすい体をつくるためには、「代謝エンジンの火種をつける」⇒「代謝エンジンの火種を途切れさせない」という流れを維持することがとても大事。
「筋トレ」によって筋肉が刺激されると代謝のスイッチが入り、アドレナリンや成長ホルモンの分泌が活性化され、脂肪の分解が進みます。また、一度「筋トレ」で代謝のスイッチを入れると、約48 時間維持されるという研究結果も。
重要なのは、一度「筋トレ」で代謝のエンジンをかけたら48 時間おき、つまり週3 回程度の「筋トレ」・「有酸素運動」を継続的に行って、代謝の高い状態を長く維持すること。
＜たんぱく質中心の食事で筋肉の元をつくる＞
筋肉をつけるためには、筋トレに加え、材料となるたんぱく質を効率よく摂取し、筋肉の合成を助けることも重要です。たんぱく質を積極的に摂ることで、体内の脂肪燃焼効果も高め、太りにくい体を作ります。忘年会やパーティなどでは、チキンやローストビーフなどのたんぱく質を中心に選びましょう！
「年末年始太り」と言われるほど、冬は太りがち、と思いがちですが、基礎代謝が高まっている今こそダイエットに励みたいですね！ 冬を味方につけて、むしろほっそりとした理想的な体型を目指しましょう♪（松本美保）
情報提供：株式会社カーブスジャパン
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