西のほうから徐々に梅雨明けし、あっというまに関東も梅雨明け宣言が出た今日このごろ。ようやく夏本番！ という暑い日が続いています。
気温が上がるとついついエアコンに頼ってしまい、快適なあまりしょっちゅうつけっぱなしで寝てしまい、風邪を引く……なんてこともありますよね（数日前の私です）。
というわけで、今日は「エアコン以外で」少しでも涼しく快適な夏を過ごす方法を、Woman Insightの過去記事からまとめてみました！
【1】冷やしてくれる食べ物……知ってる？
「外から冷やす」はもちろんですが、「中から冷やす」は超重要。もちろん「冷やしすぎ」ではなく、「適度に、健康的に冷やす」のがポイントです。
インナービューティープランナー・管理栄養士の木下あおいさんが勧めるのは、「マンゴー、ココナッツオイル、コーン、トマト、パプリカ」。この季節ならどこのスーパーでも売っている旬の食材がほとんど。うまく食事に取り入れて、いい感じに体をひんやりさせましょう♪
★詳しい栄養素などはコチラ：【暑さ対策】体を冷やしてくれる食べ物、知ってますか？
【2】暑い日もしっかりお風呂！ って…なんで？
暑い日はどうしても「今日はシャワーでいっか……」となってしまいがちですが、それは大間違い。しっかりお風呂につかることで体がリラックスし、寝苦しい暑い夜もすっと快眠できます。ちなみに、涼しくなろうとお風呂の最後に冷水をかけるのはNG。体内の熱が逃げにくくなり、ほてりが続いてしまいます。
★参照：【暑さ対策】暑い夜こそ湯船に浸かったほうが快眠できる！
【3】体感温度が下がる「香り」があった！
香りのプロ、アロマセラピストの方によると、オレンジ、レモン、ライム……などの、夏らしいすっきり柑橘系の香りでリフレッシュ、というのもおすすめですが、手っ取り早く涼しくなりたいなら「ペパーミント」を有効利用すべき、とのこと。
なんとかぐだけで4℃も体感温度が下がる効果があり、さらにデオドラント効果や日焼けのほてりをしずめる働きなど、夏にうれしいことがたくさん。是非取り入れてみてくださいね。
★参照：【暑さ対策】体感温度がグンと下がる！夏にぴったりの香り4選
【4】それでもやっぱり暑いなら…正しくエアコンを使いましょう！
ある調査結果によると、夜寝るとき、エアコンが切れて暑くて起きてしまう……という方が70%もいるそう。それを避けるために心がけることは、
（1）エアコンをつける前に、窓や扉、押入れ、クローゼットを開けて部屋の換気をし、室内にこもった熱を逃がす。
（2）除湿（ドライ）モードで”湿度”を下げる。
（3）身体に直接当たらないよう、風向きを調整する。
※ 扇風機を併用する場合は、風を壁に当てると涼しい風邪が部屋全体に行き渡ります。
（4）寝始めの3時間が最も眠りが深いので、エアコンや扇風機のタイマーは2〜3時間に設定する。
この4つ！ これだけでグッと快適になるはずです。
楽しいイベントごとが何かと多い夏。少しでも涼しく快適にして、たくさんの夏の思い出をつくっていきましょう♪（後藤香織）
【あわせて読みたい】
※かき氷を食べても、頭がキーンとならない方法、知ってる？【夏の謎】
