◆スキンケアにおいて、“油分の苦手意識”を克服すべし！
「ベタつくから、とクリームやオイルを敬遠している人も、30代からは油分でうるおいのふたをするべきです。味方にすることで、やわらかくふくふくしたツヤ肌をキープできます！」（ヘア＆メイクアップアーティスト 千吉良恵子さん）
◆日焼け止めを毎日、首まで塗ること！ UV乳液をスキンケアの一環に
「夏じゃなくても1年中、UVケア（冬場はSPF値は25前後でOK）はマストです。化粧下地にUVケア効果があったとしても、スキンケアの習慣としてUV乳液は塗るべき」（美容エディター 大塚真里さん）
◆頭皮のスカルプケアはまさに30代からが始めどき！
「髪の健康は頭皮の健康から。シャンプー前に頭皮用オイルを塗布してマッサージをすれば、毛穴もすっきりします。さらにアウトバスのスカルプケアも忘れずにしましょう」（ネイリスト・『ネイディーン』主宰 高野尚子さん）
◆ビタミンBとCは必ず、鉄分やカルシウムもできるだけ毎日摂取！
「積極的にビタミンBとC、鉄分、カルシウムをとりましょう。また、体調や精神が乱れやすく、女性ホルモン（エストロゲン）が足りないと感じたら、大豆やざくろを食べてみて」（ビューティセラピスト 田中由佳さん）
◆食事のバランスを1週間単位で考えて
「会食が続いたら、予定がない日に運動をしたり食事を控えめにしたりして、1週間内でプラスマイナスゼロになるように。食習慣は肌質、体型すべてに左右するので、暴飲暴食に気をつけて」（ヘア＆メイクアップアーティスト 尾花ケイコさん）
どれも、無理せず今日から始められて、続けられるようなことばかり。当たり前のことをきちんと習慣化し、続けることが大切です。いまからきちんと対策をすることで、10年後、20年後の肌が劇的に変わるはず！
今すぐ変わらないからと諦めないで、少しずつ肌をしっかりとつくりあげていくことが大切です。（鈴木 梢）
★化粧水は手でつける、風呂につかる、水を飲む…etc.美の達人がほぼ100％やっていること
『美的』2015年12月号（小学館）
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