【ステップ1】首＆肩周りをほぐす準備体操から
同じ姿勢が続いたり、運動不足などで首や肩が凝っていると、血流も悪くなり、筋肉は硬直したままに。この状態で顔筋エクササイズを行っても効果なし！ そこでまずは、首と肩周りをほぐす運動から始めましょう。
（1）両手を尾骨におき、首を前後に反らす
両手のひらの面を尾骨の上で重ね、鎖骨と胸郭が開くように、最大限（痛くならない程度）まで肩甲骨を寄せます。手の位置はそのままに、深呼吸をしながらゆっくりと下を向き、次に上へ反らします。10回繰り返し、首の前後を心地よく伸ばします。
（2）尾骨に置いた手のひらを返し、首を左右に
今度は両手のひらを外側に向けて、尾骨の上で重ね合わせます。肩を落とし、力を抜いておくこと。胸の間を支点に、首を左右に大きく動かします。ゆっくり深呼吸をしながら10回。徐々に可動域を広げましょう。首が前や後ろに出ないよう注意を。
（3）ハンガーを持ち、深呼吸してぐるりと回す
姿勢を正してイスに座り、無名の前でハンガーを持ちます。脚は安定するように、肩幅くらいに開きます。自分の体を支点に、いちばん大きな半円を描くようにして、ハンガーを遠くへ深呼吸しながら回します。時計回り・反時計回りを各3回ずつ。
【ステップ2】口輪筋を動かす！目＆舌回しエクササイズ
口の中で舌を回すと、口のまわりにある口輪筋がダイレクトに刺激でき、血流がアップ。同時に目を回せば、口輪筋をつながっている目の回りの眼輪筋も鍛えられ、シワやたるみの出やすい目元＆口元を一緒に効率よくエクササイズできます。
（1）眼球と舌を同時に一周させます
姿勢を正して座り、顔を正面に向けます。舌先を上唇と歯茎の間にしっかりと入れ、眼球と一緒に舌をゆっくりと一周させます。時計回り→反時計回りを各3回。また、2時と10時の方向に筋肉のつなぎ目があり、血流が悪くなりがちなので、その部分のみ、一周させる途中で“3秒間”舌先で押し続けましょう。
（2）首の筋肉を優しくさすります
舌を動かし続けると首のあたりまで負荷がかかるので、疲労感を覚えるはず。ステップ3に行く前に、耳の下あたりから首の前側まで数回優しくさすり、クールダウンしておきます。
【ステップ3】舌を鍛える！顔周りすっきり舌スイングエクササイズ
両手を胸の前でクロスさせ、首の前側を伸ばして反らせます。舌を上に向かって思い切り出し、目とともに左右にスイング。8回行ったら舌を引っ込めて、正面を向いて手を下ろしましょう。
宝田先生も自ら実証されているこのエクササイズ。毎日の習慣にして続けていけば、きっと1か月後の顔が楽しみになるはず！（さとうのりこ）
『Precious』2016年7月号（小学館）
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