ダイエット中でも罪悪感レスで食べられる♡最新おやつを本音レビュー

20代女子が気になるアイテムを、触って・試して・語る！話題の新作やウワサのアイテムを、様々なテーマでピックアップ！it girlがリアルな目線で、語り尽くします。

今回のテーマは、罪悪感レスなおやつ。仕事中のひと休みやご褒美おやつは、食べ応えもヘルシーさも妥協したくない！ギルティフリーに楽しめる、おいしい優秀おやつをピックアップ。

【it girlの＃勝手におためし案件】きれいも満足感もチャージ！罪悪感レスなおやつ

【左上】ウェルネスモアラボラトリーズ ミヨンラボ 全粒粉ダイエットクッキー チョコレートチップ 45g ￥328

我慢せずに楽しめるチョコチップクッキー
低GI食品として知られる全粒粉を使用し、食物繊維・たんぱく質を中心に、ダイエット中に不足しがちな栄養素を手軽に摂取できるのがうれしい！ 白砂糖の代わりにきび糖を採用し、素材の風味を活かした優しい味わいもGOOD♡

【右上】マツキヨココカラ＆カンパニー ロカボーティエ ミックスチョコナッツ ミルク味 40g ￥321

香ばしい大粒のナッツ×甘さ控えめなチョコのハーモニー♡
アーモンドとピーカンナッツに、食物繊維のイヌリンを配合したミルク味のチョコレートをコーティング。ほんのり甘いイヌリンを使うことで砂糖の使用量を抑え、気になる糖質を大幅カット。乳酸菌も入っているから、腸活にも♪

【右下】I-ne ティーフレックス スリムクレンズようかん ベリー 14本入り ￥3,456

まるでサプリ級！美を育むちゅるんとようかん
1本でレタス約2個分の食物繊維と、ヨーグルト約10個分の乳酸菌を摂取でき、不足しがちな栄養をサポート。脂質をゼロに抑えているから、ダイエット中でも気軽に楽しめる！ ベリーの甘酸っぱくフルーティな味わいでリフレッシュ♡

【左下】おやつカンパニー BODY STAR クリスピー食感 プロテインスナック サワークリームオニオン味 40g ￥173（編集部調べ）

楽しい食感と濃厚な味わいで食べ応え抜群！
サクサクとしたクリスピー食感に、サワークリームオニオンのコクのある旨みがギュッと凝縮。低糖質＆高たんぱく質な大豆スナックは、カロリーカットを叶えながら栄養補給できるのが魅力！

おやつ好きなふたり×管理栄養士がおやつ事情を語る！お試しトーク

メンバーはこちら！

れいな（動画クリエイター・26歳）

ごはん後のおやつは必須！
日々の食事は自炊が多めで、ごはん後のおやつも食べたい派。動画編集作業中の甘いものも欠かせない！

怜奈（管理栄養士・29歳）

満足ごはんで間食セーブ派
満足感の高い食事を心がけ、間食はほぼゼロ。専門知識を活かし、おやつ選びを的確にアドバイス！

佐野柚衣（広告関連会社勤務・26歳）

仕事中の甘いものが至福♡
デスクワークのお供にお菓子はマスト。食事は外食が多めでも、無理なくできる範囲で健康管理を意識。

Theme1：おやつのこだわりは？

佐野：デスクワーク中、15時頃になるとどうしてもおやつが食べたくなる！　

れいな：わかる〜。私も動画編集中はついつい手がのびちゃう。　

怜奈：忙しいと集中力を上げようとして、脳が糖分を欲するんだよね。私はなるべく間食をしないように、満足感のあるごはんを食べるようにしてる。　

佐野：それ理想！ でも忙しいとごはんもサクッと済ませがちだから、おやつが欲しくなるのかも。私は食べすぎ防止のために、個包装のお菓子を選ぶようにしてる！　

怜奈：個包装は大事！ 大袋って開けると止まらなくなるから（笑）。ひとつ食べ切るだけでも満足感を得やすいよね。　

れいな：たしかに。個包装でもつい何個も食べちゃうときもあるけど（笑）。食べ物だけはなかなかストイックになれない！　

佐野：前は外勤だったからお菓子を食べる機会が少なかったけど、内勤になってから間食が増えた気がする。　

怜奈：間食をするかしないかって、環境にも左右されるよね。周りが食べてるとつられて食べたくなるし。　

佐野：糖質の摂りすぎとかカロリーオーバーとか、今はまだ影響を受けていない気がするけど、将来的にはちょっと気になる…！　

れいな：同じく。だからこそ、体への負担が少ないおやつ選びをしていきたい！

Theme2：罪悪感レスなおやつ、ここがすごい！

怜奈：糖質カットとか食物繊維入りとか、栄養面も考えられたお菓子が増えてる！　

れいな：私は毎日チョコが欠かせないから、〝ロカボーティエ〟のチョコナッツが気になる！　

佐野：私もおやつはチョコ派。これ、チョコが甘すぎなくて食べやすい♡　

怜奈：大粒で満足感もあるね。　

れいな：〝ミヨンラボ〟のクッキーもおいしい！ ザクザクで食べ応えある。　

佐野：これも甘さ控えめなのがいい。甘すぎると少し後ろめたさを感じるから（笑）。　

怜奈：たしかに。〝ティーフレックス〟のようかんも、ゼリーみたいなフレッシュな甘さ。　

れいな：これは食物繊維も乳酸菌も摂れるからインナーケアしてる感覚。　

佐野：食べてきれいになれる感じ！ 手が汚れないから、デスクワーク中にもぴったり。　

怜奈：たんぱく質は1日に自分の体重（kg）と同じくらいの量（g）を摂るのがいいっていわれてるんだけど、〝ボディスター〟はたんぱく質が15g以上ですごい！　

佐野：もはや1食に置き換えられるレベル⁉ 味が薄そうなイメージがあったけどしっかり濃くて、手が止まらない（笑）。　

れいな：このおいしさで栄養価も高いなんて、まさに罪悪感レス！

「ナッツは良質な脂質も摂れるからおすすめ！」by怜奈
「チョコで腸活って魅力的♡」byれいな
「手軽にたんぱく質が摂れるのがうれしい！」by柚衣

Theme3：みんなの美容と健康の意識

れいな：怜奈ちゃんの食事への意識は見習いたい！　

佐野：毎日自炊はできないから、憧れる！　

怜奈：ふたりの食生活も教えて♡　

れいな：私も基本的には自炊ごはんが多め。納豆、キムチ、味噌汁で発酵食品を摂るようにしてる。　

佐野：私は平日はほとんど外食。でも栄養バランスを意識しながら、満足感のあるものを選んでる！ あと巡りをよくしたいから、水を1日2ℓ飲むのはマスト。　

怜奈：水を飲むの大事！ 塩分コントロールが難しい外食でも、水分をこまめに摂ることでむくみの原因になるナトリウムを排出しやすくなるよ。　

れいな：私も食べすぎたときは、むくみケアできるサプリを飲んでる。　

怜奈：栄養管理が難しいときはサプリに頼るのも手だね。　

佐野：やっぱり食に関しては無理しすぎるとストレスにもつながるから、我慢しすぎないのが大事だと思う！

れいな：ヘルシーさも意識していきたいけど、満足感があることも重要だよね。　

怜奈：我慢ばかりだと反動で食べすぎちゃうこともあるし、続けられるバランスを見つけたいね。

Rena’s POINT

自炊ごはんは、肉や魚でたんぱく質、野菜でビタミン補給を意識。副菜の種類を増やすことで、満足感がアップ。

間食をしたいときはグレープフルーツやバナナなどの果実で、自然な甘さをチャージ！

Reina’s POINT

〝21st Century〟のむくみ対策サプリ。塩分を摂りすぎてしまったときや、撮影の前日に飲むと、全身がスッキリする気がする！ 体に負担をかけないよう、毎日ではなくここぞというときに。

Yui’s POINT

〝Francfranc〟の500mlの水筒に自宅で水を入れて出社。通勤中もこまめに水分補給を意識！ デスクにも常に置いていて、1日2ℓを目指しています。

【結論】食事で補えない栄養をおやつで補給する時代。ストレスなく続けられるカラダ想いなおやつでインナーケアをアプデ！

CanCam it girl ICONSの間食事情、教えて♡

美意識高めなICONSたちにも小腹がすいたときのおやつや、美容と健康のために取り入れているものを聞きました！

1．神谷明采（東大大学院生・タレント・26歳）

小腹がすいたらアボカドサーモンサンド！
「アボカドの食物繊維とサーモンの抗酸化成分を補給。サラダを食べるときもこの組み合わせが多め！ 」

2．斉藤里奈（俳優・モデル・25歳）

〝ブルーノスナック〟のブラウニー風味クッキー
「どうしても甘いものが食べたいときはこれ。グルテン＆ショートニング不使用なのにおいしい！」

3.芹咲りいな（動画クリエイター・26歳）

＼3年くらい愛飲中！／

おいしく続けられる〝はちみつ黒酢ダイエット〟
「食欲抑制や脂肪燃焼を助ける黒酢を毎日摂取！ 飲むのをやめると太りやすいのでお守り的存在」

4．伏屋璃乃（モデル・27歳）

〝ドクターズ ナチュラル レシピ〟のコンポタ風味プロテイン
「温めればスープ感覚で飲めておいしい！ 乳酸菌やビタミン配合だからインナーケアもできる♡」

5．南 香菜絵（会社員・27歳）

＼農薬不使用の大麦若葉で安心感も／

〝ケンプリア〟の青汁で野菜＆ミネラル補給
「腸活と体調管理を意識して毎日の習慣に。さっと溶ける粉末で苦みが少なく、飲みやすい！」

6．登坂明子（ベンチャー企業人事・27歳）

＼密閉できるからデスクで保管しやすい／

砂糖＆糖類ゼロのチョコが罪悪感なく満足度も高い！
「仕事中のリフレッシュタイムのお供はこれ。砂糖不使用でもしっかり甘さがあるので満たされる！」

7．鈴木南美（レースクイーン・27歳）

＼食後のおやつに！／

コンビニで気軽に買える栄養を意識したおやつが多め！
「鉄分不足をサポートする飲むヨーグルト、高たんぱく質なギリシャヨーグルト、砂糖不使用チョコがスタメン！」