【1】首＆肩のツボ押し
◆各ツボ3～5秒×10回。
天柱（てんちゅう）…首のくぼみから1.5cm外側。少し顔を上げると押しやすい。
風池（ふうち）…天柱から指2本分外側。親指で上向きに押す。
肩井（けんせん）…首と肩の中間にある。
天髎（てんりょう）…肩井から指2本ぶん外側にある。人さし指で押す。肩井と天髎はもくように押しても◎です。
イタ気持ちいいくらいの力で押しましょう。短時間ならボールペンのキャップなどで押しても大丈夫です。
【2】首のストレッチ
（1）両手を頭に添えて首を前に倒し、首筋を伸ばします。
（2）次に、頭を後ろ側に、腕は前側に力を入れて押し合います。
（3）最後に片手を頭に添え、首の横の筋を伸ばします。
これらを左右10回ずつ行います。背筋を伸ばして正しい姿勢で行うと効果アップ。腕と頭を押し合い、力比べすることで頭を支える首の筋力もアップします。
首がぐーっと伸びる感じがして、リフレッシュ効果も抜群です！ 気持ちいい♡
【3】筋肉マッサージ
首から肩にかけての筋肉の、はじまりとおわりをほぐして緩めるマッサージです。
手のひらで、筋肉のはじまり部分である【1】をもみ、続けて筋肉のおわり部分【2】をもむ。中間に位置する【3】をもんだら、最後に上から下にさすりましょう。
オイルを使うとマッサージしやすくなります。筋肉疲労時はアルニカやカレンデュラ、ストレス時にはローズ系のオイルがおすすめです。
丁寧にケアしてあげることで、カチコチ肩こりもだいぶ和らぐはず。「肩こりがキツイ！」というとき、是非試してみてくださいね。（後藤香織）
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『美的』2015年7月号（小学館）
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