CanCam it girlイチの美ボディ・髙橋真帆さんの毎日ご飯♡
ボディメイクには、運動に加えてヘルシーな食生活が必要ということで、CanCam it girlイチの美ボディの持ち主・髙橋真帆さんのリアルな献立をのぞき見！ “食べて、鍛える！”がモットーの髙橋さんの毎日のご飯には、きれいなカラダを作るヒントがいっぱいありました♡ 高橋さんがこだわっているご飯ルールや、献立の解説もあわせてご紹介します。
今日からまねしたい！高橋さん的ご飯ルール
■夜ごはんはなるべく18時までに食べる！
「カラダの負担にならないよう、ベッドに入るときには夜ごはんの消化を終えていたいので、早めに食べます！」（髙橋真帆さん）
■たんぱく質は1日40gを目標に
「3食すべてでたんぱく質は摂取するように心がけています。植物性と動物性、両方バランスよく摂るのも大事」（髙橋真帆さん）
■カロリーの摂取量は朝：昼：夜＝3：4：3
「朝は腸も寝起きなので少なく。エネルギーが必要となる昼はしっかり食べ、寝るだけの夜は軽くがちょうどいい」（髙橋真帆さん）
工夫が詰まってる！高橋さんのリアル献立5Days
DAY1:BREAKFAST 早起きして〝ぴえん〟オムライスを♡
「ぴえんとリボン部分は卵♡ 中は雑穀入りごはんです。野菜でビタミンを補給して、昼までの体力をチャージ！」（髙橋真帆さん）
DAY2:DINNER アイスを食べたから夜ごはんは軽めに
「チョコミントアイスを運動と軽めの夕飯でチャラに。鶏ハムは自家製♡ はちみつを使うとやわらかくなります」（髙橋真帆さん）
DAY3:LUNCH 簡単＆たんぱく質たっぷり最強マグロアボカド丼
「マグロに含まれるオメガ3は、脳の活性化やエイジングに効果的♡ 高たんぱくなヨーグルトは常にストック」（髙橋真帆さん）
DAY4:LUNCH 栄養摂取基準を参考にお弁当作り♪
「おうち時間に厚生労働省のHPを見ながらせっせと作りました（笑）。糖質、脂質、たんぱく質をバランスよく♪」（髙橋真帆さん）
DAY5:LUNCH 麺類を食べるならヘルシーなそば一択
「そばには他の麺類にほぼ含まれない食物繊維が入っているのがうれしい。にんじん＆りんごのジュースは美肌のため！」（髙橋真帆さん）
ご飯を食べる時間や朝昼夜のそれぞれの量の割合など、美ボディのためのMyルールに加え、アイスを食べたら夜ご飯を軽めにするなど、毎度しっかり考えられた食生活でしたね。みなさんもぜひ参考にしてみてください♡
見せてくれたのは……
割れた腹筋がチャームポイントの大学4年生。NSCA認定パーソナルトレーナーの資格を持つ。YouTube『マホコワールド』も人気♡
撮影／石山貴史（人物） デザイン／坂本奈保子（Beeworks） 構成／石黒千晶 web構成／谷 夏帆
