ダイエットしたいときに、みんながやってる運動法6つ
今年こそは痩せたい！ キレイな体づくりをしたい！ こんな目標を掲げている女性はいませんか？
ダイエットと言えば、食事内容に気を配る方も多いもの。しかしキレイな体づくりという側面を考えると、「運動面」もおろそかにできません。でも、きつい運動は時間もないし、なかなか続かないから、できれば日常で取り入れられるものがいい……。
そんな方のために、ダイエットやキレイな体づくりのため、女性100名が「運動面で」気を付けていることについて調査！ みんながやってるダイエット方法、ご紹介します。
★食事編はコチラ
なるべく歩く
- 「歩く距離を増やす。家から最寄り駅が徒歩で30分ぐらいかかるので、そこそこいいウォーキングになります」（27歳・派遣社員）
- 「できるだけ階段を使う。近いところは自転車か歩きで行く」（32歳・会社員）
- 「駅まで歩く。ガチで50分かかるので、往復したらかなりきつい（笑）」（29歳・専門職）
キレイな体づくりのための運動と言っても、特別なことだけが運動ではありません。毎日の徒歩移動も、立派なウォーキングです。毎日積み重ねればあなどれない運動量になります。脚を高く上げて、筋肉の動きを意識したり、できるだけ早歩きで行うと、より効果的ですよ。
美姿勢をキープ！
- 「背筋を伸ばしてキレイに歩く」（26歳・会社員）
- 「姿勢を良くする。電車で立つときにはお尻をしめる」（25歳・会社員）
- 「お腹をへこませて姿勢良く歩く。なるべく歩く。あとホットヨガ」（25歳・会社員）
立っているとき、座っているとき、つい姿勢が崩れてしまうことも多いものです。美姿勢をキープするためには筋力が必要。意外と良い筋力トレーニングになりますよ。また、姿勢がいいと周囲からの印象もアップして、一挙両得♪
自宅でストレッチ＆筋トレ
- 「駅で階段を利用するようにしたり、1日の終わりにストレッチポールの上に寝て、バランスの良い身体にします」（24歳・その他）
- 「風呂上がりのストレッチ」（24歳・公務員）
- 「毎日ワンダーコアをしてお腹の腹筋と内ももを鍛える！」（24歳・フリーランス）
夕食を食べ、お風呂に入ってさぁ自分時間！ 無駄にせず、ストレッチをする女性も少なくないようです。毎日同じストレッチメニューをこなすことで、自身の体の変化にも敏感になれることでしょう。
ジム通い
- 「ジムに行く。ウォーミングアップ→筋トレ→有酸素運動の順で脂肪を燃えやすくする」（23歳・会社員）
- 「ジムに通う！ 去年は週2でジムに行ったらかなり体が引き締まった！ 今年は……全く……」（26歳・会社員）
- 「階段を使う。最近フィールサイクルに行き始めたので、平日でも仕事終わりに週2で行くようにしてます」（24歳・会社員）
少しコストはかかりますが、「自分一人ではつい怠けてしまう」という方にオススメの方法がこちら。「せっかくジムに登録したんだから行かなきゃもったいない！」と自分にとって通いやすいジムを選ぶことが、長続きの秘訣です。
趣味を活用
- 「テニスをする。ランニングをする」（22歳・学生）
- 「運動＝苦痛にならないように、楽しい！を意識する」（24歳・学生）
- 「夏はプール！ 区民プールが思ったより遅くまでやってるし、安いし、普段使わない筋肉を使う。土日は家族連れで混むので平日夜が狙い目だと思います」（27歳・会社員）
つらいイメージがある運動ですが、趣味と連結すれば、楽しみながら継続していけるはず！ サークルや習い事を探して参加してみると、楽しんでいる間に、いつの間にか「キレイ」を手に入れられるのかもしれません。
あなどれない、「ながら」運動
- 「デスクワークの時間が長く運動しづらいので、膝の間に本を挟んで内ももを鍛える。ひたすら肩をまわして肩甲骨を動かす」（22歳・公務員）
- 「スクワット。爪先立ちしながらシャンプー（笑）」（23歳・会社員）
- 「電車で座れたら頑張って脚を浮かせている。意外と大変」（26歳・会社員）
- 「夜のお風呂上がりのドライヤータイム、ずっと脚上げ腹筋をしています。乾くまでひたすら筋トレ。疲れたら脚のマッサージ。髪が長いのでかなりいろいろできます」（28歳・会社員）
時間がないから、仕事が大変だから……と、つい自分に言い訳をしてしまうこともありますよね。しかし自分のアイデア次第で、どこでも運動は可能です。運動のための時間を取るのはちょっと大変でも、「日々の生活をしながら、隙あらば運動を組み込む」なら、意外といろいろとやれるものです。ひとつひとつは小さなこと＆短時間でも、それを1週間、1か月、1年間続ければかなりの時間になるもの。今日から、テレビを見たりSNSを見ている時間、ついでに筋トレしちゃいませんか？
【まとめ】
やる前には、「ちょっと面倒だな」なんて思いがちな運動ですが、やっぱりただやせているだけじゃない、キレイな筋肉がついている体ってヘルシーで憧れますよね。頑張っているのは自分だけではない！と心に刻み込んで、早速努力を開始してみてくださいね。（柴田美香）
