自宅で簡単筋トレ!プランクで体幹鍛えて引き締めボディに♪|佐藤みなみ

■自宅で簡単筋トレ!プランクで体幹鍛えて引き締めボディに♪|佐藤みなみ


こんにちは! CanCam it girl佐藤みなみです。
今年はメリハリある体作りを目標に、筋トレに取り組んでいこうと思っています!
CanCam it girl,佐藤みなみ,筋トレ,クランプ,体幹,ダイエットここ最近筋トレブームが続いていますが、ジムに通う時間がなかなか作れない……。毎日継続できるトレーニングはないだろうか……と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか!?
私もそのひとりです……!
そこで、自宅でもできる筋トレを実践&ご紹介させていただきます!
今回紹介させていただく自宅トレーニングは、体幹トレーニングの中でも有名な「プランク」です。

◆やり方◆
1.つま先を立てた状態でうつ伏せになる。
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2.前腕は床につけた状態で、腹筋に力をいれて上半身と腰を浮かす。

3.頭からかかとまで、体は一直線の状態に(顎は引く)。
15秒×3セットです。
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体幹トレーニングではありますが、体を支える腕にも効いている感じがします!

プランクを行う上でのポイントは、体が一直線になること! お尻が下がりすぎても、あがりすぎてもダメです。

慣れてきたら秒数を増やして、目指せ60秒キープ★
次回はプランクの応用編、サイドプランクを実践&紹介します!(佐藤みなみ)

CanCam it girl佐藤みなみのInstagram→@minami_satooo

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Text by : CanCam it girl