おうち時間をダラダラしないために！早起き習慣のコツ
以前よりも在宅時間が増えているみなさん、つい夜更かしをしてしまっていませんか？ 朝早く起きて準備をする必要がなくなると、「もう少し寝よう……」と気が緩んでしまいますよね。
そんな在宅期間に慣れてしまうと、生活リズムも乱れてしまいます。今回は毎日規則正しく生活を送るために、「早起きのコツ」をご紹介します！
Q.ここ最近、夜更かししてしまう、早起きできないなど生活リズムの乱れを感じますか？
かなり感じる 34％
そこそこ感じる 28％
あまり変わらない 27％
以前より規則正しくなった 11％
6割の方が生活リズムの乱れを感じているとのこと。ですが、中には生活リズムを維持していたり、むしろ規則正しくなったという方も。一体どんなことをしているのかコツを伺いました。
早起きをするコツ
【1】基本中の基本。目覚まし時計
「目覚ましを鳴らす」「複数目覚ましを使用」（回答多数）
「アラームのスヌーズ1分おき」（27歳・会社員）
「気合だーと目覚ましをちゃんとかけて起きる！」（26歳・パート）
「目覚ましを好きな音楽にする」（18歳・大学生）
スマホや目覚まし時計を駆使している方が多数。やっぱり早起きのマストアイテムですよね。好きな音楽をかけたり、5個以上アラームをかけたり。逆に目覚ましは1度だけにして、「もう少し寝よう」を防止する方も。自分が起きやすい方法を探してみても良いですね◎。
【2】やらないといけないことを作る
「早起きをしないといけない理由をつくる」「毎朝の楽しみを何か作る」（回答多数）
「仕事で朝が早い彼にモーニングコールをし自分もそのまま起きる、海外留学中の友人とテレビ電話で話す」（25歳・会社員）
「基礎体温をつけはじめてから必ず7時に起きるようになった」（24歳・会社員）
「朝からの予定を立てる」（28歳・会社員）
「彼と連絡、サイクリング、ゲームなど、前日夜に、朝一番にする楽しみを決めてから寝る」（22歳・会社員）
朝やることが明確にあれば「起きないと」という意識に。それは洗濯物でも仕事でも◎。わざとやらなければいけないことを残せば、嫌でも起きれるかもしれませんね。また早起きしたくなるようなことを作れば、楽しみで目が覚めてしまいそうですね！
【3】気合
「気合……」「寝る前に早起きするぞ！と意気込む」（回答多数）
「寝る前に何時に起きるのかを自分自身に言い聞かせている」（57歳・会社員）
「3分間頑張って目を開ける」（13歳・中学生）
「早起きしないと時間の無駄使いだと考える」（19歳・大学生）
「仕事の朝であるつもりで目覚める」（40歳・その他）
「紫外線が強くなってきたので、日の入りの時間より前に起きて洗顔し、スキンケアと日焼け止めを塗ると意気込みアラームをセット。毎日根性で起きている」（25歳・専業主婦）
もうこれは根性論ですね。絶対起きたいと心の中で念じてから寝る。そして、朝は心を鬼にして起きる。一度布団から出てしまえば、もうこっちのものです。二度寝しないためにも、気合を入れて起きることが大切です。
【4】朝日を浴びる
「カーテンを少しあけて寝ると、朝眩しくて起きる」（回答多数）
「カーテンを開けっぱなしにして朝、日の光が入るようにする」（39歳・自営業）
「太陽！」（14歳・中学生）
「朝光を20秒程度見る」（51歳・会社員）
夜のうちからカーテンを少しあけておけば、日の光を浴びて身体自体が起きてきます。近くに窓がない方は、朝起きたら日光浴をするのが◎。光を浴びるとじんわりと目が覚め、気持ちよく起きられるはずです♡
【5】夜更かしをしない
「早く寝る」「夜にスマホを見すぎない」（回答多数）
「昼寝をしないで、早く寝る」（19歳・大学生）
夜更かしは寝不足の原因にも。同じ時間に起きるためにも、早く寝る習慣をつけることが大切です。そのためには昼寝をしすぎないようにしたり、寝る前にブルーライトで刺激をしないようにしましょうね。
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【6】お腹を空かせておく
「夕食を軽めにする」（40歳・専業主婦）
「夜ご飯を控えめにして朝ご飯を楽しみに起きるようにする」（21歳・大学生）
「食べたい！と思う朝ごはんを作るようにする」（30歳・パート）
お腹を空かせておいて、朝ごはんを楽しみにする方も。【2】でも紹介しましたが、朝楽しみにすることは何でもよし。朝ごはんを食べる習慣にもなって良いですね。夜ご飯を食べ過ぎないこと、夜中にお菓子を食べないことに要注意です！
【7】起こしてもらう
「子供が容赦無く起こしてくれる」（29歳・専業主婦）
「親に起こしてもらう」（18歳・専門学校生）
アラームの音すら聞こえない……という方の最終手段「起こしてもらう」。子供でも親でも、約束をしたのならきっと起こしてくれるはず。もし周りに早起きが得意な友達がいるのなら、モーニングコールを頼んでみても良いですね。
【その他】
「疲れてないので目が覚めるのも早い」（26歳・会社員）
「休みの日もちゃんと早く起きる」（27歳・専門職）
「慣れしかない」（35歳・会社員）
「寝る時間を2回にする」（36歳・自営業）
他にはこんな回答がありました。そもそも外出機会が減り、たいして疲れていないから目覚めやすくなったという方も。また早起きは1日達成するだけでは意味がありません。継続できるように休日も早起きをして、慣れることが一番大事ですね。
1日を充実させるためには、朝のスタートが肝心。まずは早起きのために、自分の生活スタイルを見直すことが大切ですね。規則正しい生活を手に入れて、毎朝スッキリ目覚めましょう！ （齋藤有紗）
