スッキリとした背中、丸みのあるお尻、引き締まったお腹…まさにマーメイドのような令和No.1モテボディを持つ、CanCam専属アンバサダーの美海。
そんな彼女がリアルにやっているトレーニング方法をご紹介します。暑い時期の肌見せファッションを楽しむために、一緒に頑張りましょう！
トレーニング前のストレッチで効果UP！
股関節のストレッチ 10秒
肘で膝を下に押し、出来る人はゆっくり前に倒れましょう。
お尻のストレッチ 左右で各10秒＋10秒
背中やお腹の筋肉が伸びて、ウエストのくびれや姿勢改善に効果があります。筋肉の伸びを感じながらやってみましょう。
足を組んで10秒キープ。
そのまま足を倒して上半身をひねり、肘で膝を押して10秒キープ。反対側も同様に。
前もものストレッチ 左右各10秒
片方の足を折りたたんでつま先を真っ直ぐに。
かかとをお尻につけ、上半身を徐々に後ろに倒す。反対側も同様に。
上半身を完全に倒すのが難しい人は、上半身を起こした状態でもOK。
丸みのあるお尻を作るトレーニング
バンドを使ったお尻トレーニング 左右各20回＋20回＋20回
膝にかかる位置でバンドに足を通す。膝が90度になるように、足をお尻の真下に置く。
膝を曲げてかかとをつけた状態で足を開く。（20回）
膝を伸ばした状態で足上げ。（20回）
膝を曲げて浮かせたまま足上げ。（20回）
反対側も同様に。
ブルガリアンスクワット 左右各12回
立ち位置はソファから二足分ほど離れてスタート。足を置く台はひざ裏の高さより低いものを選んで！
足をソファに置いて胸を張り、つま先を見て膝とお尻が平行になるまで下がって、上がる。出来る人は2回繰り返してもOK。反対側も同様に。
後ろ姿美人を作る背中トレーニング
バンドを使った背中のトレーニング 20回＋20回
バンドがない人はタオルで代用OK！
親指にバンドを引っ掛けて首の後ろまで持っていき、20回動かす。
前で肘を開いた状態で20回引き寄せる。
肩甲骨を意識すると綺麗なフォームに。背中美人になり、肩こり予防にもつながります。
うつ伏せで背中のトレーニング 12回×2
上半身を起き上がらせながら手を引く。（12回）
15秒休憩してもう1セット。
引き締まったお腹を作る腹筋トレーニング
腹筋のトレーニング 20秒＋休憩5秒＋20秒＋休憩5秒＋20秒
このセットは休憩を長く取りすぎないことがポイント。動きが小さくなってもゆっくりになっても、続けることが大切です！
足を立てて太ももに手を置き、起き上がりながら膝にタッチ。ゆっくり20秒間繰り返す。
足を上げ、手を頭の後ろに組んで起き上がる。20秒間。
足を上げて右肘と左膝を近づける動作を20秒。
プランク 30秒
肘をついて足を伸ばし、自分のお腹を見る。
背中や膝が反らないように体を丸めるのがポイント！
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